Правильный завтрак - залог хорошего дня

После пробуждения ваш организм истощен и ему как можно быстрей нужна полноценная энергия (БЖУ), за исключением большого количества жиров, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку, основной упор на белки и углеводы.

Если перед сном у нас выбора нет, то после пробуждения выбора гораздо больше:

Геркулес + куриные яйца. Как и яйца, так и геркулес очень быстро усваиваются, как и то, так и другое имеет отличный состав. К примеру: 80гр сухого геркулеса и 2 яйца (мой прием с утра) выходит 20 б; 50 у; 14 ж; 418кк. В итоге, вы получаете полный аминокислотный состав, что гарантирует 100% усвоение 20г белка; 50гр качественных углеводов, которые помогут очень быстро восстановить энергию после сна, ну и в подарок 14 грамм жиров, так сказать бонусом. Вы теперь понимаете, почему во всех спортивных журналах советуют Геркулес, название говорит само о себе. P.s как вариант, можно только геркулес употреблять, но тогда белка будет мало, либо только яйца в большом количестве (аналогично только с углеводами). Я бы рекомендовал все же комплексное питание.

На второе место я бы поставил молоко, либо кефир. Было время, когда после пробуждения я выпивал литр молока (все по тем же соображениям, быстрая усваиваемость и полноценный состав БЖУ). Правда, через пол часа опять хочется есть, это большой минус. И достаточно дорого в наше непростое время… P.s. по сути, хороша будет любая молочная продукция.

С Уважением, наставник проекта "Тренер-друг" Константин Власов.

Автор фотогафии Анастасия Большунова

#тдквест #правильноепитание